مشروب سحري يُوجد في كل منزل يزيل الإمساك في دقائق قليلة

كيفية تقليل خطر الإمساك بطرق طبيعية وفعالة

الإمساك مشكلة صحية شائعة تؤثر على الكثيرين، وخاصة مع تغير أنماط الحياة والعادات الغذائية. ولكن هناك أخبار جيدة، إذ أظهرت دراسات حديثة أن بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في الوقاية منه بشكل فعال.

فوائد القهوة في الحد من خطر الإمساك

• كشف بحث حديث شمل أكثر من 12 ألف مشارك أن تناول كوب واحد من القهوة يومياً، بما يعادل حوالي 100 ملليجرام من الكافيين، يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك بنسبة تصل إلى 20%.
• ويُحذر الباحثون من أن تجاوز هذا الحد قد يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث أن كل 100 ملليجرام إضافية من الكافيين يمكن أن يرفع خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 6%، بسبب تأثيره المدر للبول والذي قد يسبب الجفاف.
• بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسة أن كبار السن (فوق 60 عاماً) يستفيدون بشكل خاص من جرعات أعلى من الكافيين، حيث لوحظ تراجع في خطر الإمساك لديهم مع ارتفاع استهلاك الكافيين.
• عموماً، ساهم تناول الكافيين بكميات مرتفعة في انخفاض خطر الإمساك بنسبة تصل إلى 25% مقارنة مع من يستهلكونه بكميات قليلة.

التحذيرات الصحية من الإفراط في استهلاك الكافيين

• يشدد خبراء الصحة على ضرورة عدم الإفراط في تناول الكافيين، لأنه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واضطرابات في نظم القلب.
• وفي بعض الحالات، قد يسبب الإفراط الرجفان الأذيني أو النوبات القلبية، لذا يُنصح بالتوازن في الاستهلاك وتجنب الإفراط.