تحذير: الأمراض الناتجة عن العمل المطول على الكمبيوتر

الآثار الصحية للعمل الطويل على أجهزة الكمبيوتر وكيفية الوقاية منها

يقضي العديد من الأشخاص ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر أثناء أداء مهامهم اليومية، مما يعرضهم لمخاطر صحية مرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي. لذلك، من المهم فهم هذه المشاكل واتباع الإجراءات الوقائية لضمان صحة وسلامة عند العمل المستمر أمام الشاشة.

الأمراض التي قد تنتج عن العمل المستمر على الكمبيوتر

• اضطرابات في العمود الفقري: فالبقاء في وضعيات ثابتة مع انحناء الرأس إلى الأمام يرفع من العبء على الفقرات العنقية والقطنية، مما يعيق تدفق الدم ويؤدي إلى تنكس الأقراص وانضغاط الأعصاب.
• تآكل العظام والفتاق: يمكن أن تتسبب الوضعيات غير الصحيحة في تنكس العظام وظهور حالات الفتق الفقرية.
• مشاكل الأعصاب في اليدين: التوتر المستمر عند استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مما يسبب ألماً وخدراً في الأصابع وضعفاً في قوة اليد، وقد يتطور الأمر إلى متلازمة النفق الرسغي.
• توتر العضلات وآلام الظهر: الجلوس لفترات طويلة في وضعيات غير مناسبة يسبب توتراً دائماً في عضلات الرقبة والكتفين، مما يؤدي إلى ألم مزمن وتقييد الحركة، بالإضافة إلى احتمالية ظهور تشنجات عضلية.

نصائح للوقاية من مشاكل العمل على الكمبيوتر

• تهيئة بيئة العمل: اختيار كرسي مريح يتناسب مع ارتفاع الطاولة وضبط ارتفاع الشاشة ليكون مستوى العين.
• استخدام أدوات داعمة: استخدام حوامل مخصصة للمعصم لتخفيف الضغط على الأعصاب، وعدم إهمال وضعيات الجلوس الصحيحة.
• فترات الراحة والتمارين: أخذ استراحات قصيرة كل 30 إلى 60 دقيقة، مع ممارسة تمارين إحمائية خفيفة لعضلات الرقبة والظهر واليدين.