تجنب الأمراض الناتجة عن العمل الطويل على الكمبيوتر

الآثار الصحية للعمل المفرط على أجهزة الكمبيوتر

يعمل العديد من الأشخاص لساعات طويلة على أجهزة الحاسوب، مما يعرضهم لمخاطر صحية متعددة تتعلق بالجهاز العضلي الهيكلي، والتي قد تتطور إلى أمراض مزمنة في بعض الحالات.

الأمراض المرتبطة بالاستخدام الطويل للحاسوب

• اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي، منها تنكس العظام وتشنجات العضلات.
• زيادة الحمل على العمود الفقري العنقي والقطني نتيجة الثبات في وضعية منحنية مع ميل الرأس للأمام، مما يعيق تدفق الدم ويؤدي إلى تنكس الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب.
• اضطرابات في العصب المتوسط في الرسغ نتيجة الضغط المستمر، مسببة ألم وخدر في الأصابع وضعف قوة اليد، وقد تتطور إلى متلازمة النفق الرسغي.
• توتر دائم في عضلات الرقبة والكتفين والظهر نتيجة الجلوس غير الصحيح لفترات طويلة، مما يسبب الألم المزمّن وتدهور القدرة على الحركة، ويمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح تجنب الأمراض الناتجة عن العمل على الحاسوب

• تنظيم بيئة العمل بشكل صحيح، باختيار كرسي مناسب ارتفاعه ومتوافق مع المستخدم.
• ضبط الشاشة بحيث تكون في مستوى العين لتقليل الانحناء والجهد على الرقبة.
• استخدام حامل مخصص للمعصم لتخفيف الضغط على الرسغ.
• أخذ فترات استراحة منتظمة بين فترات العمل، يفضل كل 30 إلى 60 دقيقة، مع أداء تمارين إحماء خفيفة لعضلات الجسم.