تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالساعات الطويلة على جهاز الكمبيوتر

المخاطر الصحية المرتبطة بالعمل الطويل على الحاسوب

يعمل العديد من الأشخاص لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر، مما يعرضهم لمشكلات صحية في الجهاز العضلي الهيكلي، ويتسبب في بعض الحالات بأمراض تنجم عن سوء الوضعية والإجهاد المستمر.

الأمراض الناتجة عن الاستخدام المفرط للحاسوب

• زيادة الحمل على العمود الفقري العنقي والقطني، خاصة عند الانحناء المستمر للرأس، مما يؤدي إلى تنكس الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب.
• تدهور صحة العظام نتيجة للوضعيات الثابتة غير الصحية، والتي قد تتسبب في تآكل المفاصل والأنسجة الهيكلية.
• تشنجات العضلات الناتجة عن التوتر المستمر في الرقبة والكتفين والظهر، مما يحد من قدرة الشخص على الحركة ويؤدي إلى ألم مزمن.
• مشاكل في الأعصاب، مثل متلازمة النفق الرسغي، نتيجة الضغط المستمر على العصب المتوسط عند اليد والمعصم، مما يسبب ألمًا وخدرًا وضعفًا في اليدين.

تأثير التوتر والإجهاد على الجسم

العودة إلى وضعية غير صحيحة لفترات طويلة تؤدي إلى توتر دائم في عضلات الرقبة والظهر والكتفين، الأمر الذي يسبب آلامًا مزمنة ويعيق الحركية، ويزيد من احتمالية ظهور التشنجات العضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح الوقاية من أمراض العمل على الحاسوب

• اختيار كرسي مريح ذو ارتفاع مناسب لضمان استقرار الوضعية الصحيحة لجسمك أثناء العمل.
• ضبط الشاشة بحيث تكون في مستوى العين لتقليل إجهاد الرقبة والعنق.
• استخدام أدوات داعمة مثل حوامل للمعصم لتخفيف الضغط على الأعصاب والمعصم.
• نظم فترات استراحة منتظمة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، وتشمل تمارين إحماء خفيفة لتخفيف التوتر العضلي وتفعيل الدورة الدموية.