تحذير من الأمراض الناتجة عن العمل الطويل أمام الكمبيوتر

تأثير العمل الطويل على أجهزة الكمبيوتر على الصحة الجسدية

يعمل العديد من الأشخاص لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر، مما يعرضهم لمخاطر صحية متعددة تتعلق بالجهاز العضلي الهيكلي، وتتضمن هذه المشاكل تنكس العظام وتشنجات العضلات، مما يؤثر على جودة حياتهم ويزيد من احتمالية الإصابات والآلام المزمنة.

الأمراض الناتجة عن العمل المستمر على الكمبيوتر

• مشاكل في العمود الفقري: البقاء في وضعية ثابتة لفترات طويلة، خاصة مع انحناء الرأس إلى الأمام، يضغط على الفقرات العنقية والقطنية، مما يعيق تدفق الدم ويؤدي إلى تنكس الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب، وقد يتسبب ذلك في تنكس العظام أو الفتق.
• متلازمة النفق الرسغي: التوتر المستمر في اليدين أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مما يسبب ألماً وخدراً في الأصابع وضعفاً في قوة اليد، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بهذه المتلازمة.
• تشنجات وألم في العضلات: الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير صحية يسبب توتراً دائمًا في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يؤدي إلى آلام مزمنة وصعوبة في الحركة، وقد يتطور إلى تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح للوقاية من مشاكل العمل على الكمبيوتر

• تنظيم بيئة العمل: اختيار كرسي مناسب 높ته ويكون مريح، وضبط الشاشة لتكون على مستوى العين للحد من انحناء الرقبة.
• استخدام أدوات داعمة: الاستعانة بحامل مخصص للمعصم لتقليل الضغط على المفاصل أثناء الكتابة واستخدام الفأرة.
• أخذ فترات استراحة: ضرورة الاستراحة كل 30 إلى 60 دقيقة، مع أداء تمارين إحماء خفيفة لتحريك العضلات وتخفيف التوتر.