تحذير: الأمراض الناتجة عن العمل المتواصل على الكمبيوتر لساعات طويلة

الأمراض المرتبطة بالعمل الطويل أمام الكمبيوتر وأهم النصائح لتفاديها

يعمل العديد من الأشخاص لساعات طويلة على أجهزة الكمبيوتر، مما يعرضهم لمخاطر صحية متعددة تتعلق بالجهاز العضلي الهيكلي. فالإفراط في استخدام الكمبيوتر واتباع وضعيات غير صحيحة أثناء العمل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية تتطلب اهتمامًا خاصًا وتحسينات في بيئة العمل.

الأمراض الناتجة عن العمل الطويل على الكمبيوتر

• اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي: مثل تنكس العظام وتشنجات العضلات نتيجة للجلوس في وضعية ثابتة لفترات طويلة، خاصة مع ميل الرأس إلى الأمام، مما يضغط على العمود الفقري ويؤثر على تدفق الدم.
• مشاكل في الأعصاب: الضغط على العصب المتوسط في الرسغ أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح قد يسبب ألمًا وخدرًا في الأصابع، وقد تتطور الحالة إلى متلازمة النفق الرسغي.
• آلام الظهر والرقبة: الجلوس في وضعية غير مناسبة يعزز توتر عضلات الرقبة والكتفين، مما يسبب ألمًا مزمنًا ويقلل من القدرة على الحركة، وقد يؤدي ذلك إلى تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح للوقاية والتخفيف من مخاطر العمل الطويل على الكمبيوتر

• ضبط بيئة العمل: استخدام كرسي مريح ذو ارتفاع مناسب، وضبط الشاشة لتكون على مستوى العين، واستخدام حوامل للمعصم لتقليل الضغط على الأعصاب.
• فترات الراحة المنتظمة: أخذ استراحات كل 30 إلى 60 دقيقة، تشمل تمارين إحماء خفيفة لتحريك العضلات وتقليل التوتر العضلي.
• الاهتمام بالوضعية الصحيحة: الجلوس مستقيمًا مع دعم للظهر والرقبة، وتجنب الميل أو الانحناء المستمر للأمام.