تجنب المخاطر الصحية الناتجة عن العمل الطويل على الكمبيوتر

ما يترتب على العمل لفترات طويلة أمام الكمبيوتر وأهم النصائح الوقائية

يعمل الكثير من الأشخاص لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر، مما يعرضهم لمخاطر صحية تتعلق بالجهاز العضلي الهيكلي، ويؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية التي تستوجب الانتباه والوقاية.

الأمراض المرتبطة بالعمل الطويل على جهاز الكمبيوتر

• الضغط المستمر على العمود الفقري العنقي والقطني نتيجة وضعية الجلوس الثابتة وانحناء الرأس إلى الأمام، مما يعيق تدفق الدم ويؤدي إلى تنكس الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب.
• تدهور العظام نتيجة التوتر المستمر في العضلات، مما قد يسبب تنكس العظام أو الفتق.
• إصابة العصب المتوسط في المعصم نتيجة التوتر أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح، مما يسبب ألمًا، وخدرًا، وضعفًا في اليد، وقد يتطور إلى متلازمة النفق الرسغي.
• إجهاد عضلات الرقبة والكتفين والظهر نتيجة الجلوس في وضعية غير صحية لفترات طويلة، مما يسبب ألمًا مزمنًا ويؤثر على القدرة على الحركة، مع احتمالية ظهور تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح للحفاظ على صحة الجهاز العضلي أثناء العمل على الكمبيوتر

• اختيار كرسي مريح يتناسب مع ارتفاع الجسم لضمان دعم جيد للظهر والرقبة.
• ضبط الشاشة على مستوى العين لتقليل الحاجة إلى الانحناء أو رفع الرأس.
• استخدام حامل مخصص للمعصم لتخفيف الضغط على الأعصاب وتقليل خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
• خذ فترات استراحة منتظمة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، وقم خلالها بأداء تمارين إحمائية خفيفة للعضلات.