احذر من الأمراض الناتجة عن العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر

الأثر الصحي للعمل الطويل على أجهزة الكمبيوتر والطرق الوقائية

يقضي العديد من الأشخاص ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر، الأمر الذي يعرضهم لمجموعة من الاضطرابات الصحية في الجهاز العضلي الهيكلي، والتي قد تتفاقم مع مرور الوقت وتؤثر على جودة حياتهم.

المشاكل الصحية الناتجة عن العمل المستمر على الكمبيوتر

• اضطرابات العمود الفقري: البقاء في وضعية ثابتة لفترات طويلة، خاصة مع انحناء الرأس للأمام، يرهق العمود الفقري العنقي والقطني ويتسبب في تنكس الأقراص الفقرية وضغط الأعصاب، مما قد يؤدي إلى الفتق أو تنكس العظام.
• متلازمة النفق الرسغي: التوتر المستمر في اليد أثناء استخدام الماوس ولوحة المفاتيح يضغط على العصب المتوسط في المعصم، مما يسبب آلاماً وخدراً في الأصابع وضعفاً في قوة اليد.
• آلام التوتر والتشنجات العضلية: الجلوس بوضعيات غير صحية لفترات طويلة يسبب توتراً دائمًا في عضلات الرقبة، الكتفين، والظهر، يؤدي إلى آلام مزمنة وتشنجات، وقد يحد من القدرة على الحركة.

نصائح وقائية للحفاظ على الصحة أثناء العمل على الكمبيوتر

• اختيار كرسي مريح ومناسب لارتفاع الجسم لدعم الظهر والرقبة بشكل صحيح.
• ضبط شاشة الكمبيوتر بحيث تكون في مستوى العين لتقليل انحناء الرقبة.
• استخدام حوامل مخصصة لدعم المعصم أثناء العمل لتخفيف الضغط على الأعصاب.
• تنظيم فترات الاستراحة، بحيث يتم أخذ استراحة قصيرة كل 30 إلى 60 دقيقة، مع ممارسة تمارين إحمائية خفيفة.