تنبيه: الأمراض المرتبطة بالعمل الطويل على الكمبيوتر

تأثير العمل على الكمبيوتر على الجهاز العضلي الهيكلي وكيفية الوقاية منه

يعمل العديد من الأشخاص لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر، وهو ما يعرضهم لمخاطر صحية متعددة تتعلق بالجهاز العضلي الهيكلي. ففترات الجلوس الطويلة والوضعيات غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الاضطرابات والمشكلات الصحية، التي قد تؤثر على جودة الحياة والإنتاجية العملية.

الأمراض المرتبطة بالعمل المستمر على الحاسوب

• تدهور العظام وتنكسها: البقاء في وضعية ثابتة مع انحناء الرأس إلى الأمام يسبب ضغطاً على العمود الفقري العنقي والقطني، مما يؤدي إلى تلف الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب، وقد يسبب تنكس العظام أو الفتق.
• مشاكل في الأعصاب: التوتر والاستمرار في استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح قد يؤدي إلى ضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مما يسبب ألماً وخدراً في الأصابع وضعفاً في قوة اليد، وقد يتطور الأمر إلى متلازمة النفق الرسغي.
• آلام العضلات والتشنجات: الجلوس لفترات طويلة بوضعيات غير صحية يسبب توترًا دائمًا في عضلات الرقبة، الكتفين، والظهر، مما يؤدي إلى آلام مزمنة وتشنجات عضلية، فضلاً عن اضطرابات في اللفافة العضلية.

نصائح للحفاظ على الصحة وتقليل المخاطر

• تنظيم بيئة العمل: اختيار كرسي مريح بارتفاع مناسب لضمان استقامة الظهر، وضبط الشاشة على مستوى العين لتقليل إجهاد الرقبة.
• استخدام أدوات مساعدة: استعمال حوامل مخصصة للمعصم لتخفيف الضغط على الموانع العصبية في اليدين.
• فترات الراحة والتمارين: أخذ استراحات منتظمة كل 30 إلى 60 دقيقة، مع أداء تمارين إحمائية وخفيفة لليدين والرقبة والظهر.

بالالتزام بهذه النصائح، يمكن الحد من تأثيرات العمل الطويل على الكمبيوتر على الصحة العامة، وتحسين جودة الحياة والإنتاجية المهنية.