حذر: أمراضها الناتجة عن العمل المطول على جهاز الكمبيوتر

الأمراض المرتبطة بالعمل المطول على أجهزة الكمبيوتر وكيفية الوقاية منها

يعاني العديد من الأشخاص من ممارسة العمل على أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة، مما يعرضهم لمشكلات صحية في الجهاز العضلي الهيكلي، وتحديدًا تنكس العظام وتشنجات العضلات. من المهم التعرف على هذه المشاكل وطرق الحد منها للتمتع بصحة جيدة أثناء العمل اليومي.

الأمراض الناجمة عن العمل الطويل على الكمبيوتر

• مشاكل في العمود الفقري: يتسبب الجلوس لفترات طويلة مع وضعية غير صحية، خاصة عند انحناء الرأس للأمام، في زيادة الحمل على الفقرات العنقية والقطنية، مما يعوق تدفق الدم ويؤدي إلى تنكس الأقراص الفقرية وضغط الأعصاب. هذا قد يسبب تنكس العظام أو الفتق.
• مشاكل في الأعصاب والأصابع: التوتر المستمر أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح قد يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مما يسبب ألمًا وخدرًا في الأصابع وضعفًا في قوة اليد، وقد يتطور الأمر إلى متلازمة النفق الرسغي.
• توتر العضلات وآلام الظهر والكتفين: الجلوس غير الصحيح لفترات طويلة يسبب توترًا دائمًا في عضلات الرقبة والظهر والكتفين، مما يسبب ألمًا مزمنًا ويحد من القدرة على الحركة، وقد يؤدي إلى تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح للوقاية من المشاكل الصحية الناتجة عن العمل على الكمبيوتر

• تنظيم بيئة العمل بشكل صحيح، وذلك باختيار كرسي مريح بارتفاع مناسب، وضبط الشاشة بحيث تكون في مستوى العين لتقليل إجهاد الرقبة.
• استخدام حوامل مخصصة للمعصم لتخفيف ضغط المفاصل وتقليل خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
• اخذ فترات استراحة منتظمة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، والانخراط في تمارين إحماء خفيفة لتعزيز تدفق الدم وتخفيف آلام العضلات.

باتباع هذه النصائح، يمكن الحد بشكل كبير من المخاطر الصحية المرتبطة باستخدام أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، والحفاظ على صحة الجهاز العضلي والهيكلي أثناء أداء الأعمال اليومية.