تنبيه: الأمراض المرتبطة بالعمل الطويل على الكمبيوتر

الأضرار الصحية الناتجة عن العمل لفترات طويلة على أجهزة الكمبيوتر

يعاني العديد من الأشخاص من العمل المستمر لساعات طويلة على أجهزة الكمبيوتر، مما يعرّضهم لمشاكل صحية في الجهاز العضلي الهيكلي، وتحديدًا تنكس العظام وتشنجات العضلات، نتيجة للوضعيات الخاطئة والإجهاد المستمر.

الأمراض والمشاكل الناتجة عن الاستخدام المفرط للكمبيوتر

• اضطرابات العمود الفقري: البقاء في وضعية ثابتة لفترة طويلة، خاصة مع انحناء الرأس للأمام، يزيد من الحمل على الفقرات العنقية والقطنية، مما يعيق تدفق الدم ويسبب تنكس الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب، وقد يؤدي إلى تنكس العظام أو الفتق.
• متلازمة النفق الرسغي: التوتر المستمر أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح قد يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مسببا ألماً وخدراً في الأصابع وضعفاً في قوة اليد، وأحيانًا الإصابة بهذه المتلازمة.
• آلام الرقبة والكتفين والظهر: الجلوس في وضعية غير صحية لفترات طويلة يسبب توتراً دائماً في عضلات هذه المناطق، مما يؤدي إلى آلام مزمنة، وتحديد حركتها، وحدوث تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح للحماية وتقليل المخاطر الصحية

• تهيئة بيئة العمل بشكل صحيح: اختيار كرسي مريح مناسب الارتفاع، وضبط شاشة الكمبيوتر لتكون على مستوى العين، واستخدام حامل مخصص للمعصم.
• الاستراحات المنتظمة: أخذ فترات راحة من العمل كل 30 إلى 60 دقيقة، وإجراء تمارين إحمائية خفيفة لزيادة تدفق الدم وتقليل التوتر العضلي.