احذر الأمراض الناتجة عن العمل الطويل على الكمبيوتر

الأمراض المرتبطة بالعمل الطويل على أجهزة الكمبيوتر وتأثيرها على الصحة

يقضي العديد من الأشخاص ساعات طويلة أمام شاشات الحواسيب، مما يعرضهم لمشاكل صحية في الجهاز العضلي الهيكلي، تتطلب وعيًا وإجراءات وقائية للحفاظ على الصحة العامة. ينتمي هذا النوع من الأعمال إلى الأنشطة التي قد تؤدي إلى اضطرابات ومشكلات صحية متعددة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.

الأمراض الناتجة عن قضاء وقت طويل على الكمبيوتر

• مشاكل العمود الفقري: فالبقاء في وضعية ثابتة مع انحناء الرأس للأمام يرفع من ضغط الحمل على الفقرات العنقية والقطنية، مما يعوق تدفق الدم ويمكن أن يسبب تنكس الأقراص وانضغاط الأعصاب، إذ قد يتطور الأمر إلى تنكس العظام أو الفتق.
• متلازمة النفق الرسغي: نتيجة للإجهاد المستمر على اليد أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح، قد تتعرض الأعصاب الوسطية في الرسغ للضغط، مما يسبب ألماً وخدراً في الأصابع وضعفاً في قوة القبضة، وقد يتحول الأمر إلى متلازمة النفق الرسغي.
• توتر العضلات وآلام الأكتاف والرقبة: الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير صحية يؤدي إلى توتر دائم في عضلات الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، مما يسبب آلام مزمنة ويحد من القدرة على الحركة، ويتطور في بعض الحالات إلى تشنجات ومتلازمات عضلية متعددة.

نصائح للحفاظ على الصحة وتقليل المخاطر

• تنظيم بيئة العمل: اختيار كرسي بارتفاع مناسب وضبط الشاشة بحيث تكون في مستوى العين.
• توفير دعم للمعصم: استخدام حوامل مخصصة للمعصم أثناء العمل.
• الاستراحات المنتظمة: أخذ فترات استراحة كل 30-60 دقيقة، مع القيام ببعض تمارين الإحماء الخفيفة لتخفيف التوتر وتحريك العضلات.