تنبيه: الأمراض الناتجة عن العمل المطول على الحاسوب

الأثر الصحي للعمل الطويل على أجهزة الكمبيوتر والإرشادات الوقائية

يضطر العديد من الأشخاص للعمل لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر، ما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي، التي تشمل تنكس العظام وتشنجات العضلات، وغيرها من المشكلات الصحية المرتبطة بالوضعية غير الصحيحة خلال العمل.

الأمراض الشائعة المرتبطة باستخدام الكمبيوتر لفترات طويلة

• تنكس الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب: نتيجة للبقاء في وضعية ثابتة مع انحناء الرأس أمام الشاشة، مما يسبب ضغطًا على العمود الفقري العنقي والقطني، ويؤثر على تدفق الدم.
• متلازمة النفق الرسغي: نتيجة للتوتر المستمر على اليد أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح، مما يؤدي إلى ضغط على العصب المتوسط، مع أعراض كالألم والخدر وضعف في قوة اليد.
• تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية: الناتجة عن وضعية غير صحية طويلة الأمد تؤدي إلى توتر دائم في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مسببة آلام مزمنة وتقيد في الحركة.

نصائح للوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بالعمل على الكمبيوتر

• اختيار كرسي مريح ويتناسب مع ارتفاع المكتب لضمان دعم جيد للظهر.
• ضبط الشاشة بحيث تكون في مستوى العين لتقليل الضغط على الرقبة والعمود الفقري.
• استخدام حامل مخصص للمعصم لتخفيف ضغط اليد أثناء الاستخدام المستمر.
• أخذ فترات استراحة منتظمة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، مع أداء تمارين إحماء خفيفة للعضلات.