تجنب المخاطر الصحية الناتجة عن العمل الطويل على الكمبيوتر
آثار العمل الطويل على أجهزة الكمبيوتر على الصحة الجسدية
يعمل العديد من الأفراد لساعات طويلة أمام الحواسيب، مما يعرضهم لمجموعة من الاضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي، بما في ذلك تنكس العظام وتشنجات العضلات. وتعد هذه المشكلات من أبرز التحديات التي تواجه العاملين في مكاتب وأماكن العمل التي تعتمد على الحوسبة بشكل مستمر.
الأمراض المرتبطة بالعمل الطويل على الكمبيوتر
تأثير الوضعية الجسمانية على العمود الفقري
- البقاء في وضعية ثابتة لفترات طويلة مع انحناء الرأس للأمام يزيد من الحمل على العمود الفقري العنقي والقطني.
- هذا الحمل يؤدي إلى ضعف تدفق الدم، مما يسبب تنكس الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب.
- وقد تتطور الحالة إلى تنكس العظام أو الفتق بين الفقرات.
مشكلات الأعصاب واليدين
- الضغط المستمر على العصب المتوسط في الرسغ نتيجة الاستخدام المطول للفأرة ولوحة المفاتيح يمكن أن يسبب ألمًا وخدرًا في الأصابع وضعفًا في قوة اليد.
- في بعض الحالات، قد يظهر متلازمة النفق الرسغي كعرض من أعراض هذه الحالة.
تأثير التوتر العضلي العام
- الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير صحيحة يؤدي إلى توتر دائم في عضلات الرقبة، الكتفين، والظهر.
- هذا التوتر المستمر يسبب آلاماً مزمنة، ويقلل من قدرة الحركة، وقد يؤدي إلى تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.
نصائح للحفاظ على الصحة أثناء العمل على الكمبيوتر
- اختيار كرسي مريح مع إمكانية تعديل الارتفاع ليتناسب مع وضعية الجسم.
- ضبط شاشة الكمبيوتر على مستوى العين لتقليل إجهاد الرقبة.
- استخدام حوامل مخصصة لمعصم اليدين لمنع الضغط والتوتر عند استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح.
- الحرص على أخذ فترات استراحة منتظمة بين فترات العمل، بحيث تكون كل 30 إلى 60 دقيقة، مع أداء تمارين إحماء خفيفة.
إتبعنا
