حذار من الأمراض المرتبطة بالعمل الطويل على الكمبيوتر

تأثير العمل الطويل على أجهزة الكمبيوتر على الصحة العضلية والهيكلية

يُعاني العديد من الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام أجهزة الحاسوب من مشاكل صحية متنوعة نتيجة للجلوس لفترات ممتدة، والتي قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي، من بينها تنكس العظام وتشنجات العضلات.

الأمراض المرتبطة بالعمل المستمر على الكمبيوتر

• وضعية الجلوس الثابتة لفترات طويلة، خاصة مع انحناء الرأس إلى الأمام، تضع ضغطاً إضافياً على العمود الفقري العنقي والقطني، مما يعيق تدفق الدم ويؤدي إلى تنكس الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب.
• التوتر المستمر في اليد أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح قد يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مما يسبب ألم، وخدر، وضعف في قوة اليد، وقد يتطور الأمر إلى متلازمة النفق الرسغي.
• الجلوس غير الصحيح لفترات طويلة يسبب توتر عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يؤدي إلى ألم مزمن، وتشنجات عضلية، وتشنجات في أنسجة اللفافة.

نصائح للوقاية من الأمراض المرتبطة باستخدام الكمبيوتر

• اختيار كرسي مريح يمكن تعديله ليتناسب مع ارتفاع الجسم لضمان استقامة الظهر.
• تعديل شاشة الحاسوب بحيث تكون في مستوى العين لتفادي الانحناء المستمر للرأس.
• استخدام حوامل مخصصة للمعصم لتخفيف الضغط على الأعصاب والعضلات في اليدين.
• أخذ فترات استراحة منتظمة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، مع أداء تمارين إحماء خفيفة لتعزيز الدورة الدموية وتقليل التوتر العضلي.