تحذير: الأمراض الناتجة عن العمل المطول على الكمبيوتر

تأثير العمل لساعات طويلة على أجهزة الكمبيوتر على الصحة العضلية والعظمية

العمل أمام الحاسوب لفترات طويلة أصبح جزءًا من حياة الكثيرين، ولكن هذا الأمر قد يترتب عليه مخاطر صحية ملموسة على الجهاز العضلي الهيكلي، مما يستدعي الانتباه واتباع النصائح السليمة للحد من تأثيراته السلبية.

أمراض الجهاز العضلي الهيكلي الناتجة عن الاستخدام المفرط للكمبيوتر

• استخدام وضعية ثابتة لفترات طويلة، خاصة مع انحناء الرأس إلى الأمام، يزيد من الحمل على العمود الفقري العنقي والقطني، مما يعيق تدفق الدم ويتسبب في تنكس الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب.
• التوتر المستمر عند استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح يمكن أن يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مما يؤدي إلى ألم وخدر في الأصابع وضعف في قوة اليد، وقد يسبب متلازمة النفق الرسغي.
• الجلوس غير الصحيح لفترات طويلة يؤدي إلى توتر دائم في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يسبب ألمًا مزمنًا ويقلل من القدرة على الحركة.
• تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية قد تظهر نتيجة التوتر والإجهاد المستمر في عضلات الجسم.

نصائح للحفاظ على الصحة أثناء العمل على الحاسوب

• اختيار كرسي مريح وتعديله بحيث يكون ارتفاعه مناسبًا لتقليل الضغط على العمود الفقري.
• ضبط الشاشة بحيث تكون في مستوى العين لتقليل إجهاد الرقبة
• استخدام حوامل مريحة لدعم معصم اليد أثناء العمل.
• أخذ فترات استراحة منتظمة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، مع ممارسة تمارين إحماء خفيفة لتخفيف التوتر العضلي.