كيفية الوقاية من ضربات الشمس بعد ارتفاع درجات الحرارة

طرق الوقاية من ضربات الشمس في فصل الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح من الضروري اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على الصحة والوقاية من ضربات الشمس التي يمكن أن تكون خطيرة. تقديم النصائح والإرشادات المهمة يساعد في تجنب المشكلات المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة والحد من تأثيرها على الجسم.

نصائح الوقاية الأساسية

• ارتداء ملابس خفيفة وواسعة: يساهم ذلك في تقليل تعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة، ويتيح الهواء بالدوران حول البشرة مما يقلل من احتمالية ارتفاع درجة الحرارة.
• استخدام كريمات واقية من الشمس: يُنصح باستخدام كريمات تحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) عالٍ لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
• ارتداء قبعة واقية: تساعد القبعة في حماية الوجه والرقبة من التعرض المباشر لأشعة الشمس المباشرة.
• البقاء في الظل: خاصة خلال الساعات التي تكون فيها أشعة الشمس في أقوى حالاتها، من العاشرة صباحًا حتى الرابعة مساءً.
• شرب الماء بكميات كافية: من أهم طرق الوقاية، حيث يساعد على منع الجفاف ويعزز ترطيب الجسم.
• تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الذروة: يُنصح بتحديد أوقات ممارسة الرياضة خارج فترات ارتفاع درجة الحرارة لتفادي الإجهاد الحراري وضربات الشمس.
• استخدام مرطبات الماء: مثل رش الماء على الجسم، للمساهمة في خفض درجة حرارته وتحسين الشعور بالراحة.
• تناول الأطعمة الغنية بالمياه: كالخضروات والفواكه التي تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
• استخدام أجهزة التبريد: مثل المراوح والمكيفات للمساعدة في تقليل درجة حرارة الجو المحيط والجسم.