كيفية الوقاية من ضربات الشمس مع ارتفاع درجات الحرارة

طرق الوقاية من ضربات الشمس خلال فصول الصيف الحارّة

في فصول الصيف التي تشهد ارتفاعًا كبيرًا في درجات الحرارة، يصبح من الضروري اتخاذ تدابير وقائية لحماية أنفسنا من مخاطر ضربات الشمس. خصوصًا مع تزايد درجات الحرارة، يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى إصابتنا بمضاعفات صحية تتطلب الانتباه والحذر.

نصائح فعالة للوقاية من ضربات الشمس

• ارتداء ملابس خفيفة وواسعة: يساعد ذلك على تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس وحماية البشرة.
• استخدام كريمات واقية من الشمس: يُفضل اختيار تلك التي تحتوي على عامل حماية من الشمس «SPF» عالٍ لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
• ارتداء قبعة واقية: تُساعد على حماية الوجه والرقبة من أشعة الشمس المباشرة، خاصةً خلال أوقات الذروة.
• البقاء في الظل: يُنصح بالتواجد في الأماكن المظللة خاصةً من الساعة 10 صباحًا وحتى 4 مساءً حين تكون أشعة الشمس أكثر قوة.
• شرب الماء بكميات كافية: يُساعد على منع الجفاف والحفاظ على توازن رطوبة الجسم خلال الحرارة الشديدة.
• تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الحرارة المرتفعة: يُفضل تأجيل الأنشطة الرياضية غير الضرورية إلى الأوقات الأكثر برودة.
• استخدام مرطبات المياه: يُساعد رش الماء على الجسم على خفض درجة حرارته وتحسين الشعور بالراحة.
• تناول الأطعمة الغنية بالمياه: الفواكه والخضروات الطازجة تساهم في ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
• استخدام أجهزة التبريد: مثل المكيفات والمراوح، للمساعدة في تقليل درجة حرارة البيئة المحيطة وتخفيف العبء على الجسم.