كيفية الوقاية من ضربات الشمس بعد ارتفاع درجات الحرارة

طرق الوقاية من ضربات الشمس في الصيف الحار

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد تعرض العديدين لضربات الشمس، مما يتطلب اتخاذ إجراءات وقائية للحماية والحفاظ على الصحة. إليكم مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعد في تقليل خطر التعرض لضربات الشمس وتحسين الراحة خلال الأيام الحارة.

نصائح وقائية مهمة

• ارتداء ملابس خفيفة وواسعة: يساعد ذلك في تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس ويحافظ على برودة الجسم.
• استخدام كريمات الوقاية من الشمس: يفضل الاختيار كريمات تحتوي على عامل حماية من الشمس «SPF» عالي، لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
• ارتداء قبعة واقية: تحمي الوجه والرقبة من أشعة الشمس المباشرة.
• البقاء في الظل: خاصة من العاشرة صباحًا حتى الرابعة مساءً، حيث تكون أشعة الشمس أكثر قوة.
• شرب الماء بكميات كافية: للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، خاصة في الطقس الحار.
• تجنب ممارسة الرياضة خلال أوقات ذروة حرارة الشمس: لتقليل الضغط على الجسم وخطر الإصابة بضربة شمس.
• استخدام الماء المبرد أو الرش بالماء: للمساعدة على خفض درجة حرارة الجسم وتحسين الشعور بالراحة.
• تناول الأطعمة الغنية بالمياه: مثل الفواكه والخضروات، للمساعدة في ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
• استخدام أجهزة التبريد: مثل المراوح والمكيفات، للحفاظ على برودة الجو داخل المنازل والمكاتب، وتقليل ارتفاع درجة حرارة الجسم.