تمارين منزلية فعالة تتيح لك فقدان الوزن دون الحاجة للصالات الرياضية
تمارين منزلية فعالة للمساعدة في فقدان الوزن
يمكن للعديد من أنواع النشاط البدني أن تدعم عملية فقدان الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها. يختلف مقدار الوزن الذي يمكن خسارته بناءً على العمر، والنظام الغذائي، والوزن الأولي. يُعتبر ممارسة الرياضة أحد الإجراءات الشائعة التي يتبعها الأشخاص الراغبون في تقليل الوزن.
أفضل تمارين لإنقاص الوزن
تمارين اليوغا
- ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة يومياً تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، مما يسهم في تقليل الوزن غير المرغوب فيه.
- تعمل على رفع معدل الأيض في الجسم، مما يعزز من عملية فقدان الوزن.
المشي
- يعتبر المشي من أهم تمارين الكارديو للمبتدئين، خاصة المشي السريع الذي يمكن ممارسته في أي مكان وبدون معدات خاصة.
- ابدأ بمشي لمدة 30 دقيقة يومياً، مما يحرق حوالي 150 سعرة حرارية، ثم زد المدة تدريجياً.
تمرین البلانك
- قم بالاستلقاء على البطن ورفع الجسم مع الارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين، وكرر التمرين عدة مرات.
- يساعد تمرين البلانك على حرق الدهون في منطقة البطن، حيث يمكن أن يستهلك من 2 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة.
القفز على الحبل
- تمرين فعال جدًا لتحفيز عضلات الساق والذراع، ويعمل على تنشيط القلب ولياقتك البدنية.
- خلال نصف ساعة من التمرين، يمكن حرق نحو 350 سعرة حرارية.
صعود الدرج
- تمرين بسيط وممتاز لإنقاص الوزن، ويمكن لممارسته أن يكون باستخدام عتبة صغيرة في المنزل.
- ممارسة دقيقتين فقط تساعد على حرق حوالي 25 سعرة حرارية.
أمثلة على تمارين الكارديو والرياضة الأخرى
- السباحة
- ركوب الدراجات
- المشي
- صعود الدرج
- الزومبا
- الركض أو الهرولة
إتبعنا
