بدون الحاجة لصالات الرياضية.. تمارين منزلية فعالة لتساعدك على خسارة الوزن
تمارين منزلية فعالة لدعم خسارة الوزن
هناك العديد من الأنشطة البدنية التي يمكن دمجها في الروتين اليومي للمساعدة على فقدان الوزن، حيث تساهم في زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها. تختلف النتائج من شخص لآخر تبعاً للعمر، والنظام الغذائي، والوزن الأولي. تعتبر ممارسة الرياضة أحد الاستراتيجيات الأكثر شعبية وفعالية لدى من يسعون لتخفيض وزنهم.
أفضل تمارين لإنقاص الوزن
تمارين اليوجا
- تساعد ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة يومياً على حرق السعرات بسرعة، مما يعزز فقدان الوزن غير المرغوب فيه.
- تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم، وتساعد في تحسين مرونة الجسم وتخفيف التوتر.
المشي
- أحد أكثر تمارين الكارديو سهولة للمبتدئين، ويمكن ممارسته في أي مكان دون الحاجة لمعدات خاصة.
- ابدأ بمشي لمدة 30 دقيقة يومياً واحرق حوالي 150 سعرة حرارية، مع زيادة المدة تدريجياً.
تمرین البلانك
- يقوم على الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم مع الارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين، وتكراره لعدة مرات.
- يعمل على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن، حيث يحرق من 2 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة.
القفز على الحبل
- واحدة من أكثر تمارين الكارديو فعالية، تساهم في تنشيط عضلات الساقين والذراعين وتحريك القلب لزيادة اللياقة البدنية.
- خلال نصف ساعة، يمكن حرق حوالي 350 سعرة حرارية عند تكراره بسرعة معتدلة ثم زيادتها تدريجياً.
صعود الدرج
- تمرين بسيط وفعال، يمكن ممارسته في المنزل باستخدام عتبة صغيرة.
- دقيقتان من الصعود المستمر يمكن أن تحرق حوالي 25 سعرة حرارية، كما يمكن استخدامه في تمارين أخرى متنوعة.
أمثلة على التمارين الكارديو والرياضية
- السباحة
- ركوب الدراجات
- المشي
- صعود الدرج
- الزومبا
- الركض أو الهرولة
إتبعنا
