استغنِ عن الصالات الرياضية.. تمارين منزلية فعّالة لإنقاص الوزن
تمارين منزلية فعالة للمساعدة في فقدان الوزن
يمكن للعديد من أنواع النشاط البدني أن تدعم عملية فقدان الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها. يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن خسارته على عوامل مثل العمر، والنظام الغذائي، والوزن الأولي. تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أكثر الطرق شيوعًا التي يلجأ إليها الأشخاص الراغبون في تحسين لياقتهم وفقدان الوزن.
أفضل تمارين لإنقاص الوزن
تمارين اليوجا
- تساعد تمارين الزومبا لمدة ساعة يومياً على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع، مما يساهم في إنقاص الوزن غير المرغوب فيه.
- تعزز رياضة الزومبا معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يدعم عملية فقدان الوزن بشكل فعال.
المشي
- يُعتبر المشي من أهم تمارين الكارديو للمبتدئين، حيث يمكن ممارسته في أي مكان ودون الحاجة لمعدات خاصة.
- بمشية سريعة لمدة 30 دقيقة يومياً، يمكن حرق حوالي 150 سعرة حرارية، ويُفضل زيادة المدة تدريجياً.
تمرين البلانك
- يقوم على الاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم والارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين، مع تكرار الحركة عدة مرات.
- مهم جدًا لحرق الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في منطقة البطن، حيث يحرق تقريبًا من 2 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة.
القفز على الحبل
- من أكثر تمارين الكارديو فعالية، ويُحسن من لياقة القلب والأوعية الدموية.
- تكرار القفز بسرعة معتدلة ثم زيادتها تدريجيًا، مع حبل جيد الجودة، يمكن خلال نصف ساعة حرق حوالي 350 سعرة حرارية.
صعود الدرج
- تمرين بسيط ويعمل على تحسين لياقة القلب وحرق السعرات الحرارية بسرعة.
- يمكن استخدام عتبة صغيرة في المنزل، حيث يؤدي صعود الدرج لمدة دقيقتين إلى حرق حوالي 25 سعرة حرارية.
أمثلة على التمارين الكارديو والرياضات لتعزيز فقدان الوزن
- السباحة
- ركوب الدراجات
- المشي السريع
- صعود الدرج
- الزومبا
- الركض أو الهرولة
إتبعنا
