تمارين منزلية فعّالة تتيح لك فقدان الوزن دون الحاجة إلى صالات الرياضة
تمارين منزلية فعالة تساعدك على فقدان الوزن
يمكن للعديد من أنواع النشاط البدني أن تدعم فقدان الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها. يختلف مقدار الوزن الذي يمكنك توقع خسارته بناءً على عمرك، نظامك الغذائي، ووزنك الأولي. تعتبر ممارسة الرياضة من الاستراتيجيات الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الأفراد الذين يسعون للتخلص من بعض الوزن.
أفضل تمارين لإنقاص الوزن
تمارين اليوغا
- تساعد ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة على الأقل يوميًا في حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، مما يضمن إنقاص الوزن غير المرغوب فيه.
- تعمل رياضة الزومبا على رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساهم أيضًا في تعزيز عملية إنقاص الوزن.
المشي
- يعد المشي من أهم تمارين الكارديو للمبتدئين، خاصة المشي السريع الذي يمكن ممارسته في أي مكان ودون معدات خاصّة.
- يمكن البدء بمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، مما يساعد على حرق حوالي 150 سعرة حرارية، مع زيادة المدة تدريجيًا.
تمرين البلانك
- يتم الاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم والارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين، والهبوط والارتفاع بشكل متكرر.
- يساعد تمرين البلانك على حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، خاصة في منطقة البطن، حيث يحرق من 2 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة.
القفز على الحبل
- من التمارين الفعالة جدًا للكارديو، ويمكن ممارسته باستخدام حبل قفز جيد الجودة.
- تكرار القفز بسرعة معتدلة ثم زيادتها تدريجيًا يعمل على تنشيط عضلات الساقين والذراعين، ويحرق حوالي 350 سعرة حرارية خلال نصف ساعة من التمرين.
صعود الدرج
- تمرين بسيط وفعال لإنقاص الوزن، ويمكن استخدام عتبة صغيرة لممارسته في المنزل.
- مدة تمرين دقيقتين يمكن أن تحرق حوالي 25 سعرة حرارية، كما يمكن تنويع التمارين باستخدام العتبة نفسها لمزيد من الفعالية.
أمثلة على تمارين الكارديو والرياضة
- السباحة
- ركوب الدراجات
- المشي
- صعود الدرج
- الزومبا
- الركض أو الهرولة
إتبعنا
