أطعمة تعزز بصرك: إلى جانب الجزر، هذه الأطعمة تحسن قدرتك على الرؤية

أهمية تحسين صحة العين والنظر من خلال النظام الغذائي

تلعب التغذية السليمة دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العين والرؤية، حيث يوجد العديد من الأطعمة التي تساهم في تعزيز وظيفة الشبكية وحمايتها من التلف. وفيما يلي، نستعرض بعض المصادر الغذائية التي تساعد على تحسين الرؤية والحفاظ على صحة العين بشكل عام.

الأطعمة التي تعزز صحة العين والرؤية

المعادن والفيتامينات المهمة

• الزنك: معدن ضروري لدعم شبكية العين، حيث يساعد على استشعار الضوء، ويتوفر بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.

الأطعمة البحرية والدهون الصحية

• الأسماك الزيتية: مثل السردين والتونة، يجب تناولها على الأقل مرة واحدة أسبوعيًا، لأنها غنية بحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، الذي يعتبر مهمًا لصحة الشبكية.

الكربوهيدرات والأطعمة النباتية

• الحبوب الكاملة: تساعد في حماية العين من المشاكل البصرية.
• الخضروات الورقية والفواكه: مثل البرتقال، لما تحتويه من مضادات أكسدة وفوائد صحية تعزز من صحة العين.