أطعمة تعزز رؤيتك وتدعم صحة العين إلى جانب الجزر

الأطعمة التي تساهم في تحسين صحة العين والرؤية

يُعرف الجزر بفوائده في تعزيز صحة النظر والرؤية، وتكرار القول «الجزر يقوي النظر» يعكس مدى أهميته، إلا أن هناك أطعمة أخرى حديثًا أثبتت فعاليتها في دعم صحة العين بشكل عام.

العناصر الغذائية المهمة لصحة العين

• معدن الزنك: يدعم شبكية العين ويساعدها على استشعار الضوء، ويوجد بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.
• الأسماك الزيتية: مثل السردين والتونة، وتؤكد الدراسات على أهمية تناولها مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا لدعم صحة الشبكية، نظراً لاحتوائها على حمض دوكوساهيكسانويك (DHA).
• الكربوهيدرات المعقدة: الموجودة في الحبوب الكاملة، تساعد في حماية العين وتحسين وظيفتها.
• الخضروات والفواكه: خاصة الورقية منها والفواكه مثل البرتقال، لما تحتويه من مضادات أكسدة وفوائد تعزز صحة العين وتحميها من الأضرار.