نصائح لتعزيز حدة ذهنك مع التقدم في العمر، من بينها ممارسة النشاط البدني
تغييرات نمط الحياة وتأثيرها على صحة الدماغ مع التقدم في العمر
تُظهر الدراسات الحديثة أن التعديلات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتأخير ظهور علامات الخرف، خاصة لدى كبار السن المعرضين لمخاطر الإصابة بمرض الزهايمر. في هذا السياق، تبرز أهمية اعتماد عادات صحية تعزز من قدرة الدماغ على مواجهة التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.
نتائج الدراسات وأبرز التوصيات
- تأثير العادات الصحية: أظهرت نتائج دراسات متعددة أن الأفراد الذين يلتزمون بنمط حياة صحي يحققون نتائج متقدمة في اختبارات الدماغ تعادل نتائج أشخاص أصغر بعام أو عامين.
- نصائح للحفاظ على صحة الدماغ: يدعو الأطباء والمختصون كبار السن إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يسرع من الحفاظ على حدة الذكاء والوظائف المعرفية.
- الوقاية من عوامل الخطر: تعتبر هذه العادات مهمة لأنها تساهم في مقاومة ارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول، وأمراض القلب، والسكري، التي تزيد من خطر الإصابة بالخرف.
- البيانات الحديثة: أشار بحث أُجري في فنلندا إلى أن التغييرات في نمط الحياة في مراحل متأخرة من العمر يمكن أن تحسن أداء الدماغ، وتُعين على مواجهة التدهور المعرفي بشكل فعال.
نصائح مهمة للمحافظة على حدة الذهن
- ممارسة الرياضة بانتظام وفي درجات حرارة مناسبة.
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه، والخضروات، والبروتينات الصحية.
- الابتعاد عن العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
- التحكم في مستويات السكر ومرض السكري من خلال نمط حياة صحي.
إتبعنا
