أطعمة تعزز رؤيتك وتُحسن النظر، بخلاف الجزر

أطعمة تعزز صحة النظر وتحسن رؤيتك

يُعرف عن الجزر أنه من الأطعمة التي تساعد على تحسين النظر والرؤية، حيث يُقال دائمًا إن “الجزر يقوي النظر”. ولكن مع التطور العلمي، ظهرت دراسات جديدة أكدت أن هناك أطعمة أخرى لها دور مهم في دعم صحة العين وتحسين الرؤية.

العناصر الغذائية المهمة لصحة العين

• معدن الزنك: يلعب دورًا أساسيًا في دعم شبكية العين ومساعدتها على استشعار الضوء، ويتوفر بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.
• الأحماض الدهنية الأوميغا-3: خاصة حمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، فهي ضرورية لصحة شبكية العين، وتوجد بكميات جيدة في الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة، ويُنصح بتناولها مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا لدعم صحة العين.
• الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة: تساعد في حماية العين، بالإضافة إلى أهمية الخضروات الورقية والفواكه، خاصة البرتقال، لما لها من فوائد عديدة على صحة العين.

نصائح غذائية للحفاظ على صحة البصر

• تناول الأسماك الزيتية مرة أسبوعيًا لدعم صحة الشبكية.
• الحرص على إدراج المكسرات واللحوم الحمراء في النظام الغذائي بشكل متوازن.
• زيادة تناول الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة العين.