أطعمة تعزز بصرك.. ليس الجزر وحده الذي يقوي النظر

ممارسات غذائية لتعزيز صحة العين والرؤية

تلعب العوامل الغذائية دوراً هاماً في الحفاظ على صحة العين وتحسين القدرة على الرؤية، حيث تشير الدراسات الحديثة إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في دعم صحة العين وتقوية النظر بشكل فعال.

أهمية المعادن والفيتامينات في صحة العين

• معدن الزنك: يعد من المعادن الأساسية التي تدعم شبكية العين وتساعدها على استشعار الضوء بشكل جيد. يتوفر الزنك في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.

الأطعمة التي تعزز صحة العين

• الأسماك الزيتية: مثل السردين والتونة، فهي غنية بحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) المهم لصحة الشبكية، ويُنصح بتناولها مرة واحدة على الأقل أسبوعياً لدعم الرؤية.
• الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة: تساعد على حماية العين وتعزيز صحتها بشكل عام.
• الخضروات الورقية والفواكه: مثل البرتقال، التي توفر الفيتامينات والألياف اللازمة للحفاظ على صحة العين. يعتبر تناول مجموعة متوازنة من الخضروات والفواكه أحد الطرق الفعالة لتعزيز الرؤية.