مش فقط الجزر يعزيز بصرك.. أطعمة تحسن رؤيتك للأشياء

تأثير الأطعمة على صحة العين والرؤية

تُعتبر التغذية الصحيحة من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة العين وتحسين النظر، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يسهم بشكل فعال في تعزيز قدرة العين على الرؤية بوضوح وحماية شبكيتها من التلف.

الأطعمة التي تدعم صحة العين

• معدن الزنك: يلعب دوراً هاماً في دعم شبكية العين ومساعدتها على استشعار الضوء. يتوفر الزنك بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.
• الأسماك الزيتية: مثل السردين والتونة، التي تحتوي على حمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو ضروري لصحة الشبكية، ويُنصح بتناولها مرة على الأقل أسبوعياً.
• الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة: تساعد في حماية العين من التلف والأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.
• الخضروات الورقية والفواكه: خاصة البرتقال، لما تحتويه من مضادات أكسدة وفوائد لصحة العين بشكل عام.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين

إضافة إلى تناول هذه الأطعمة، ينصح بالحفاظ على نظام غذائي متوازن، وتجنب التعرض المفرط للشاشات، والحفاظ على نظافة العين، وإجراء الفحوصات الدورية للعين لضمان صحتها وحمايتها من الأمراض.