نصائح للحفاظ على حدة ذهنك مع تقدم العمر، في مقدمتها ممارسة النشاط البدني
دور التغييرات في نمط الحياة للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في السن
تشير الدراسات الحديثة إلى أن تبني عادات صحية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الدماغ والحد من تدهور الوظائف الإدراكية لدى كبار السن المعرضين لخطر الإصابة بالخرف. في هذا المقال، نستعرض نتائج الأبحاث والتوجيهات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حدة الذهن مع التقدم في العمر.
نتائج الدراسات الحديثة ودلالاتها
- أفادت نتائج دراسة أمريكية دقيقة أن الأشخاص الذين يلتزمون بمجموعة من العادات الصحية أظهروا تدهورًا أبطأ في الوظائف المعرفية المرتبطة بالعمر.
- أظهرت نتائج اختبارات الدماغ أن أولئك الذين يتبعون نمط حياة صحي حققوا نتائج تعادل نتائج الأشخاص الأصغر سنًا بعامين إلى ثلاثة أعوام.
نصائح مهمة للحفاظ على حدة الذهن
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يعزز ذلك صحة الدماغ ويقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة به.
- اتباع نظام غذائي صحي يركز على الفواكه، والخضروات، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مع تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات.
- التحكم في عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب، إذ تساهم في تقليل احتمالات الإصابة بالخرف.
دليل على فعالية تغييرات نمط الحياة
أظهرت دراسة أُجريت في فنلندا أن تعديلات في نمط الحياة، خاصة في مراحل متأخرة من العمر، يمكن أن تُحسن أداء وظائف الدماغ وتؤخر ظهور علامات الخرف.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة الدماغ
- ممارسة التمارين الرياضية في أجواء مناسبة وتجنب ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة.
- تناول الأطعمة المفضلة قبل ممارسة التمارين لتجنب الهبوط المفاجئ في مستويات السكر والطاقة.
- اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال الصيام لتحقيق نتائج أفضل دون المخاطرة بالصحة.
إتبعنا
