السكوات: رياضة مناسبة في رمضان للحفاظ على نشاطك ولياقتك
تؤكد وزارة الصحة أهمية الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان للحفاظ على الصحة العامة وتجنب انخفاض الطاقة أثناء الصيام. وتشير إلى أن الصيام يوفر فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار مع تجنّب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة. كما تؤكد أن الالتزام ببرنامج رياضي بسيط إلى جانب تغذية متوازنة بين الإفطار والسحور يساعد في الحفاظ على اللياقة والنشاط طوال الشهر الكريم.
تمرين الاسكوات في رمضان
يقوم الرياضيون ببدء تمرين الاسكوات بالوقوف مستقيمًا وفتح القدمين بعرض الكتفين، مع مدّ الذراعين للأمام في خط واحد وشدّ عضلات البطن. ثم ينخفضون إلى وضع القرفصاء مع الحفاظ على ثبات الجذع والركبتين ومراكز الكتف، قبل العودة إلى الوقوف بأمان والهبوط بهدوء لتجنب الإصابات. ويساعد الالتزام بهذا التمرين على تحسين الدورة الدموية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، كما يساهم في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على قوة العضلات.
ينصح باتباع برنامج بسيط خلال رمضان بأن تكون التمارين قبل الإفطار وبشدة خفيفة إلى متوسطة، مع تجنّب أداء التمارين خلال ساعات الصيام الشديدة. كما ينصح بتوفير نافذة غذائية مناسبة بين الإفطار والسحور وشرب كميات كافية من الماء والحرص على تغذية متوازنة تعوّض ما فقده الجسم من طاقة وعناصره الأساسية. تساعد هذه الإرشادات في الحفاظ على اللياقة والنشاط اليومي دون إرهاق، وتدعم استمرارية الحركة خلال الشهر الفضيل.
