تمارين آمنة في رمضان: كيف تمارسها أثناء الصيام؟

تطرح هذه الحملة التوعوية خلال شهر رمضان توجيهات حول ممارسة الرياضة بشكل آمن. تسلط الضوء على أفضل الطرق للحفاظ على اللياقة مع مراعاة الصحة العامة. تقدّم نصائح صحية وتغذوية للمحافظة على الأداء دون تأثير سلبي. تهدف إلى توضيح مواعيد التمرين المناسبة والخطوات الوقائية للحفاظ على الحيوية والارتقاء باللياقة.

أسباب خطورة التمرين في رمضان

يؤدي التمرين أثناء الصيام إلى فقدان الجسم للسوائل عبر العرق. لا يوجد تعويض فوري للماء أثناء ساعات الصيام. استمرار فقدان السوائل قد يسبب الجفاف ويؤثر على الأداء والصحة.

المعرّضون للخطر

يعاني المصابون بأمراض الكلى من مخاطر أكبر خلال التمارين في ساعات الصيام. يعرض مرضى الضغط والسكري أنفسهم للمشكلات عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام إذا لم يتم تعويض السوائل جيدًا. يميل الأشخاص الذين يبدؤون التمارين بقوة عالية ولساعات طويلة إلى زيادة الإجهاد وربما حدوث أذى صحي. يجب أن يشرب من لا يشربون كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور ما يكفي من السوائل لتجنب الجفاف.

طرق ممارسة آمنة في رمضان

تجنب التمارين عالية الشدة أثناء الصيام. يفضّل إجراء التمرين قبل الإفطار بساعة كي يكون التعويض سريعًا، أو بعد الإفطار بساعتين. يشمل النظام شرب 6–8 أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور. يُوقف التمرين فورًا إذا ظهرت دوخة أو إرهاق شديد.

احرص على وجبة سحور متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين معتدل. تدعم هذه الترتيبات المحافظة على الطاقة واللياقة خلال ساعات الصيام. تؤمن هذه الإرشادات التوازن الصحي أثناء ممارسة الرياضة في رمضان وتقلل مخاطر الجفاف والإجهاد.