رياضة رمضان: شروط صيام الطفل وممارسة التمارين
تعلن جهة إعلامية مصرية عن استمرار سلسلة رياضية في رمضان تركز على أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الصيام وتقدم نصائح صحية وغذائية تعزز اللياقة دون الإضرار بالصحة. وتوضح السلسلة كيفية التدرج في التمارين وتعديلها وفق احتياجات الجسم خلال فترات النهار الطويلة. ويهدف المحتوى إلى تقديم أساليب عملية وموثوقة تناسب مختلف الأعمار ومستويات اللياقة، مع التركيز على صحة الصيام والراحة والتغذية قبل وبعد التمارين. وسيقدم القائمون على السلسلة النصائح بشكل واضح ومترابط مع أمثلة تطبيقية وخطط بسيطة يمكن تطبيقها يوميًا خلال الشهر الكريم.
شروط صيام الطفل مع ممارسة الرياضة
يُراعى أن يحافظ الطفل على شرب كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف والتعب الناتج عن النشاط البدني. كما يجب عليه تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضروات والكربوهيدرات الصحية لدعم الطاقة والقدرة على التحمل. ويُفضل تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات العالية لأنها قد تسبب تعبًا سريعًا في أثناء النهار. ويُشدد على أن تكون وجبة السحور مغذية ومتأخرة قدر الإمكان لتوفير طاقة مستمرة خلال ساعات الصيام الطويلة.
علامات تستدعي إفطار الطفل
تعرف العلامات التي تستدعي الإفطار فورًا عند ظهور تعرق شديد غير معتاد أو دوار مستمر. كما يشير وجود إرهاق شديد أو رعشة أو شحوب إلى ضرورة التوقف عن الصيام والراحة وتناول السوائل والطعام. ويجب مراقبة أي صعوبة في التركيز أو شعور بالإعياء الشديد وتكرار الأعراض مع استمرار الجوع، ففي هذه الحالات يُفضَّل الإفطار وتقييم الحالة صحياً. وفي حال استمرت الأعراض بالرغم من الإفطار والتغذية المناسبة، يُنصح باستشارة طبيب مختص لتقييم الوضع الصحي العام.
