تمارين التمدد والإطالة في رمضان للحفاظ على نشاطك ولياقتك أثناء الصيام
تؤكد الإرشادات الصحية أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة جيدة، مع مراعاة عدم استنزاف طاقة الجسم أثناء الصيام. تعتبر فترة ما قبل الإفطار فرصة مناسبة للتمرين، مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاقتصار على التدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة. وتعد تمارين التمدد والإطالة من أبرز التدريبات الملائمة لهذا الشهر.
تمارين التمدد والإطالة
وتُعد تمارين التمدد والإطالة من أهم التدابير للحفاظ على مرونة العظام والمفاصل ووقايتها من التيبس، لذا ينصح بممارستها يومياً. للقيام بهذه التمارين، اعتمد وضع القطة على الركبتين والكفّين مع جعل الظهر في قوس لأعلى، ثم ابدأ بتمديد كل ساق إلى الخلف بشكل مستقيم قبل أن تعود إلى الوضع الأصلي. يمكن تكرار هذا التمرين أربع إلى خمس مرات، مع الحرص على الأداء ببطء وسلاسة من خطوة إلى أخرى. والتدرج في الإيقاع يساعد على منع الإجهاد والإرهاق.
