رياضة تهمك في رمضان: تقوية العضلات الأساسية والظهر للحفاظ على نشاطك

تؤكد النصائح الصحية أهمية الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان دون التأثير سلبًا على طاقة الجسم أثناء الصيام. ويُعد الصيام فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار، مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة. كما يركز هذا النهج على دعم الصحة العامة والقدرة على الاستمرار بالنشاط اليومي دون إرهاق مفرط.

تمارين مناسبة خلال رمضان

من أبرز التمارين المناسبة خلال الشهر الكريم تقوية العضلات الأساسية والظهر، لما لها من دور في تحسين التوازن واستقامة الجسم وتقليل فرص الإصابة بآلام الظهر. وتوجد تمارين يمكن تنفيذها في المنزل بسهولة مثل “البريدج” و”البلانك” دون الحاجة إلى معدات رياضية. وتساعد هذه التمارين في تعزيز القوة الأساسية مع إمكانية العمل على الظهر بشكل آمن وفعال.

توقيت التمرين والتغذية

يُشير خبراء الصحة إلى أن قِصر ساعات الصيام هذا العام الذي يصل إلى نحو 13 ساعة يتيح فرصة لممارسة تدريبات خفيفة قبل الإفطار وبعده، مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والتمارين عالية الشدة أثناء الصيام. ويُوصى باختيار توقيت مناسب للتمرين مع الحرص على شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور. كما يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في دعم الجسم وتعويض السوائل والطاقة المفقودة وتحقيق الاستفادة من النشاط البدني دون الإضرار بالصحة.

وتؤكد النصائح أهمية الالتزام بتدريبات خفيفة أو متوسطة الشدة وتجنب الإرهاق، مع استكمال ذلك بشرب الماء وتوزيع الوجبات بشكل مناسب بين الإفطار والسحور. وتساعد الممارسة المنتظمة للنشاط البدني على دعم الصحة العامة خلال رمضان دون أن تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة. كما أن التوازن في التمارين مع التغذية السليمة يضمن الاستفادة المستمرة من النشاط البدني طوال الشهر.