رياضة مفيدة في رمضان: تمارين لتعزيز نشاطك ولياقتك أثناء الصيام

تؤكد الجهات الصحية أهمية الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان لتعزيز الصحة العامة وعدم استنزاف طاقة الجسم أثناء الصيام. وتشير إلى أن التمارين المناسبة يجب أن تكون قبل الإفطار مع تجنّب الأحمال الثقيلة. وتبقى التوصيات على الاعتماد على التدريبات الخفيفة إلى المتوسطة الشدة حتى لا تؤثر سلباً على الطاقة خلال ساعات النهار. وتسهم هذه الخطة في الحفاظ على اللياقة دون الإخلال بمواعيد الصيام.

تمارين مقترحة خلال الصيام

من أبرز التمارين المفيدة في رمضان تمارين التمدد والإطالة، إذ تساهم في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقلل احتمالية التيبس. لأداء هذه التمارين، اعتمد وضعية القطة على الركبتين والكفّين بحيث يكون الظهر مقوّساً إلى الأعلى، ثم ابدأ في تمديد كل ساق إلى الخلف بشكل مستقيم وتعود للوضع الأصلي. يمكن تكرار هذا التمرين 4 إلى 5 مرات مع التزام الحركة البطئة والسلاسة في الأداء. يفضل إجراء هذه التمارين كجزء يومي من الروتين قبل الإفطار لاستعداد الجسم للنشاط.

إرشادات عملية

يبلغ وقت الصيام هذا العام نحو 13 ساعة، وهو ما يتيح إجراء تدريبات قبل الإفطار بشكل أكثر أماناً. ينبغي تجنب رفع الأحمال الثقيلة وتفضيل التدريبات الخفيفة إلى المتوسطة لحفظ الطاقة. ابدأ التمارين قبل الإفطار بفترة كافية وقلل الشدة تدريجياً مع شرب الماء وتناول وجبة مناسبة عند الإفطار. كما يُفضل تقسيم الجلسة إلى فترات قصيرة خلال اليوم للحفاظ على النشاط دون إجهاد.