تحذير: الأمراض الناتجة عن العمل المطول على الكمبيوتر

أهمية الالتزام بوضعية صحية أثناء استخدام الكمبيوتر وتجنب المشاكل الصحية

يعتمد الكثير من الأشخاص على العمل لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر، مما يعرضهم لعدد من الاضطرابات الصحية التي تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي، وتستدعي الاهتمام والإرشادات للحفاظ على الصحة والوقاية من المشاكل المحتملة.

الأمراض الناتجة عن العمل الطويل على الكمبيوتر

• مشاكل العمود الفقري: فالجلوس في وضعية ثابتة مع انحناء الرأس للأمام يتسبب في زيادة الحمل على الفقرات العنقية والقطنية، مما يؤدي إلى تنكس الأقراص الفقرية وضغط الأعصاب، وقد ينتهي الأمر بتدهور العظام أو الفتق.
• آلام وتشنجات العضلات: تسبب الوضعية غير الصحيحة توتراً دائماً في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يسبب ألماً مزمناً وتشنجات عضلية.
• اضطرابات الأعصاب في اليدين: نتيجة التوتر المستمر أثناء التعامل مع الفأرة ولوحة المفاتيح، قد يتعرض العصب المتوسط في الرسغ للضغط، مما يسبب ألماً وخدراً في الأصابع وضعفاً في قوة اليد، وقد يتطور الأمر إلى متلازمة النفق الرسغي.

نصائح للوقاية من الأمراض الناجمة عن العمل على الكمبيوتر

• اختيار كرسي بمناسبة ارتفاع مريح لضمان استقرار الجسم أثناء العمل.
• ضبط الشاشة بحيث تكون في مستوى العين لتقليل الضغط على الرقبة.
• استخدام دعامة مخصصة للمعصم لتقليل الإجهاد على المفاصل.
• أخذ فترات استراحة منتظمة كل 30 إلى 60 دقيقة، مع ممارسة تمارين إحمائية خفيفة لتمديد العضلات وتقليل التوتر.