تنبيه: مخاطر الأمراض الناتجة عن العمل المستمر على الكمبيوتر لفترات طويلة

الأمراض الناتجة عن العمل الطويل على أجهزة الكمبيوتر وكيفية الوقاية منها

يعمل العديد من الأشخاص لساعات طويلة على أجهزة الكمبيوتر، مما يعرضهم لمخاطر صحية تتعلق بالجهاز العضلي الهيكلي، حيث تتسبب وضعيات الجلوس الخاطئة والضغط المستمر على عضلات الرقبة والظهر في مشكلات صحية متعددة تتطلب وعيًا وإجراءات وقائية للحفاظ على الصحة.

الأمراض المرتبطة بالاستخدام الطويل للكمبيوتر

تأثير الوضعية غير الصحية على العمود الفقري

• بقاء الشخص في وضع ثابت لفترات ممتدة مع انحناء الرأس إلى الأمام يزيد الحمل على العمود الفقري العنقي والقطني.
• يؤدي ذلك إلى اضطرابات في تدفق الدم، وتنكس الأقراص الفقرية، وضغط الأعصاب، مما قد يسبب تنكس العظام أو فتق الأقراص.

مشاكل الأعصاب واليدين

• الضغط المستمر على العصب المتوسط نتيجة لتكرار استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح يسبب آلامًا وتنميلًا في الأصابع وضعفًا في قوة اليد.
• قد تتطور الحالة إلى متلازمة النفق الرسغي، التي تتطلب علاجًا خاصًا.

تأثيرات التوتر على العضلات

• الجلوس في وضعية غير صحية لفترات طويلة يؤدي إلى توتر دائم في عضلات الرقبة والكتفين والظهر.
• ما يسبب ألمًا مزمنًا ويقلل من القدرة على الحركة، بالإضافة إلى احتمالية حدوث تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح للوقاية والحفاظ على الصحة

• اختيار كرسي مريح يمكن تعديله ليناسب ارتفاع الجالس لضمان استقامة الظهر.
• ضبط الشاشة على مستوى العين لتقليل إجهاد الرقبة.
• استخدام حوامل مخصصة للمعصم لتقليل الضغط على الأعصاب واليدين.
• تذكر أخذ فترات استراحة منتظمة كل 30 إلى 60 دقيقة، تتضمن تمرينات إحماء خفيفة لتحريك العضلات وتقليل التوتر.