تحذير: الأمراض الناتجة عن العمل الطويل على الكمبيوتر
تأثير العمل على أجهزة الكمبيوتر على الصحة العضلية والعظمية
يقضي الكثير من الأشخاص ساعات طويلة خلال يومهم أمام أجهزة الكمبيوتر، مما يعرضهم لمشكلات صحية متعددة تتعلق بالجهاز العضلي الهيكلي. تتطلب هذه الأنشطة وعيًا وإجراءات وقائية للحفاظ على الصحة وتقليل المخاطر المرتبطة بالوضعية غير الصحيحة أثناء العمل.
الأمراض المرتبطة بالعمل الطويل على الكمبيوتر
- اضطرابات في العمود الفقري: البقاء في وضعية ثابتة مع انحناء الرأس للأمام يسبب ضغطًا على الفقرات العنقية والقطنية، مما يؤدي إلى تنكس الأقراص وانضغاط الأعصاب.
- تشنجات وألم العضلات: الجلوس لفترات طويلة يسبب ضغطًا وتوترًا مستمرًا في عضلات الرقبة، الكتفين والظهر، مما قد يؤدي إلى تشنجات وألم مزمن.
- مشاكل في الأعصاب والأوتار: استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح بشكل مفرط يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مما قد يسبب متلازمة النفق الرسغي، مع ألم وخدر في الأصابع وضعف في اليد.
- تحديد حركي محدود: الوضعية غير الصحيحة تؤدي إلى ضعف القدرة على الحركة وتشنجات عضلية، وأحيانًا إلى متلازمة اللفافة العضلية.
نصائح للحفاظ على الصحة أثناء العمل على الكمبيوتر
- اختيار كرسي مناسب: يفضل استخدام كرسي بارتفاع قابل للتعديل لضمان استواء القدمين على الأرض وراحة الظهر.
- تصحيح وضعية الشاشة: يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين لتقليل الانحناء المستمر للرأس.
- استخدام أدوات داعمة: مثل حوامل المعصم لتقليل الضغط على الأعصاب والأوتار.
- الاستراحات المنتظمة: ينصح بأخذ فترات استراحة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، مع القيام بتمارين إحماء خفيفة لتحريك العضلات وتخفيف التوتر.
إتبعنا
