انتبه لهذه الأمراض الناتجة عن العمل الطويل على الكمبيوتر

الآثار الصحية للعمل الطويل أمام الكمبيوتر واقتراحات للوقاية

يواجه الكثير من الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة على أجهزة الكمبيوتر مخاطر صحية متعددة، خاصة في حال عدم الالتزام بالإرشادات الصحية الصحيحة. فهذه الأنشطة قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي، والتي تتطلب اهتماماً وتدابير وقائية مناسبة.

الأمراض المرتبطة بالعمل المستمر على الكمبيوتر

• اضطرابات العمود الفقري: البقاء في وضعية ثابتة لفترات طويلة، لا سيما مع انحناء الرأس للأمام، يؤدي إلى زيادة الضغط على الفقرات العنقية والقطنية، مما يعيق تدفق الدم ويسبب تنكس الأقراص وانضغاط الأعصاب.
• مشاكل في العصب المتوسط: التوتر المستمر في اليد أثناء استخدام لوحة المفاتيح والفأرة يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مما يسبب الألم والخدر، وقد يتطور إلى متلازمة النفق الرسغي.
• توتر عضلي وتشنجات: الجلوس في وضعيات غير صحيحة لفترات طويلة يؤدي إلى توتر في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يسبب ألماً مزمناً ويحد من القدرة على الحركة، وأحياناً يفضي إلى تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح للحد من المخاطر الصحية أثناء العمل على الكمبيوتر

• تنظيم بيئة العمل بحيث يتم اختيار كرسي مريح بارتفاع مناسب لضمان دعم صحيح للظهر.
• ضبط الشاشة بحيث تكون في مستوى العين للحفاظ على وضعية سليمة للرأس والرقبة.
• استخدام حوامل مخصصة للمعصم لتقليل الضغط على الأعصاب أثناء العمل.
• أخذ فترات استراحة منتظمة كل 30 إلى 60 دقيقة، تتضمن إجراء تمارين إحماء خفيفة لتحريك العضلات وتخفيف التوتر.

باتباع هذه الإجراءات، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية الناجمة عن العمل الطويل أمام الكمبيوتر، والحفاظ على لياقة بدنية ومهنية بشكل مستدام.