احذر من الأمراض المرتبطة بالإفراط في العمل على الكمبيوتر لساعات طويلة

مخاطر العمل لفترات طويلة على أجهزة الكمبيوتر على الصحة العضلية والعظمية

يُمارس العديد من الأشخاص وظائف تتطلب منهم الجلوس لساعات طويلة أمام الحواسيب، وهو الأمر الذي قد يعرضهم لمشاكل صحية متعلقة بالجهاز العضلي الهيكلي، بما في ذلك تنكس العظام وتشنجات العضلات.

الأمراض المرتبطة بالعمل المستمر على الكمبيوتر

• الجلوس في وضعية ثابتة مع انحناء الرأس للأمام، مما يزيد الضغط على العمود الفقري العنقي والقطني، ويؤثر على تدفق الدم، مؤديًا إلى تنكس الأقراص الفقرية وضغط الأعصاب، وقد يتسبب في تنكس العظام أو الفتق.
• الضغط المستمر على العصب المتوسط في الرسغ نتيجة لاستخدام الفأرة ولوحة المفاتيح، مما يسبب ألمًا وخدرًا في الأصابع وضعفًا في قوة اليد، وقد يؤدي إلى متلازمة النفق الرسغي.
• الجلوس في وضعية غير صحيحة لفترات طويلة، مما يسبب توترًا دائمًا في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، وظهور ألم مزمن، بالإضافة إلى تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح للوقاية من أمراض العمل على الكمبيوتر

• تنظيم بيئة العمل بشكل صحيح، من خلال اختيار كرسي بارتفاع مناسب وضبط الشاشة على مستوى العين.
• استخدام حوامل مخصصة للمعصم لتقليل الضغط على الأعصاب.
• الحرص على أخذ فترات راحة منتظمة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، مع ممارسة تمارين إحماء خفيفة أثناءها.