تحذير: هذه الأمراض الناتجة عن العمل الطويل على الحاسوب

الأضرار الصحية الناتجة عن العمل المتواصل أمام الكمبيوتر

مع زيادة الاعتماد على أجهزة الكمبيوتر في العمل والدراسة، أصبح من الضروري معرفة المخاطر الصحية الناجمة عن الاستخدام المستمر لهذه الأجهزة وكيفية تجنبها. فالساعات الطويلة أمام الشاشة تؤدي إلى مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ومعوقات صحية أخرى تستدعي اهتمامًا خاصًا.

المشاكل الصحية المرتبطة بالعمل على الكمبيوتر

• اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي: مثل تنكس العظام، وتشنجات العضلات نتيجة الجلوس في وضعيات غير صحية لفترات طويلة، خاصة عند انحناء الرأس إلى الأمام، مما يزيد الحمل على العمود الفقري العنقي والقطني.
• تأثيرات على تدفق الدم: الوضعية غير الصحيحة تؤدي إلى عرقلة تدفق الدم، مما يسرع من تنكس الأقراص الفقرية ويزيد من خطر انضغاط الأعصاب ويؤدي أحيانًا إلى الفتق والعظام المتدهورة.
• مشكلات في الرسغ والأصابع: نتيجة التوتر المستمر أثناء الاستخدام، قد يتعرض العصب المتوسط للضغط، مما يسبب ألمًا وخدرًا في الأصابع وضعفًا في قوة اليد، وقد يتطور الأمر إلى متلازمة النفق الرسغي.
• مشاكل في الرقبة والكتفين: الجلوس في وضعية غير ملائمة لفترات طويلة يؤدي إلى توتر دائم في عضلات الرقبة، الكتفين، والظهر، مسبّبًا ألمًا مزمنًا وتشنجات عضلية قد تقيّد القدرة على الحركة.

نصائح للوقاية من أمراض الكمبيوتر

• تهيئة بيئة العمل: استخدام كرسي بمقاس مناسب وتعديل ارتفاعه لضمان استقامة الظهر، وضبط الشاشة بحيث تكون على مستوى العين لتقليل الانحناءات غير الضرورية.
• استخدام أدوات داعمة: مثل حوامل المعصم لتعزيز الراحة وتقليل الضغط على المفاصل أثناء الاستخدام المستمر للفأرة ولوحة المفاتيح.
• الاستراحات والتمارين: أخذ فترات استراحة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، مع أداء تمارين إحماء خفيفة للعضلات، لتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم.

بتطبيق هذه النصائح، يمكن تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالعمل على الكمبيوتر، والحفاظ على صحة الجهاز العضلي والهيكلي على المدى الطويل.