تمارين منزلية فعالة بدون حاجة للصالات الرياضية لفقدان الوزن
تمارين منزلية فعالة لدعم فقدان الوزن
يمكن لأنواع متعددة من النشاط البدني أن تساهم في عملية فقدان الوزن، من خلال رفع معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. يختلف مقدار الوزن الذي يمكن خسارته اعتماداً على العمر، والنظام الغذائي، والوزن الأولي. تعتبر ممارسة الرياضة من بين الاستراتيجيات الأكثر شيوعاً التي يلجأ إليها الأشخاص بهدف تقليل الوزن وزيادة اللياقة البدنية.
أفضل تمارين لإنقاص الوزن
تمارين اليوجا
- تساعد ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة يومياً على حرق السعرات الحرارية بسرعة، مما يسرع عملية فقدان الوزن غير المرغوب فيه.
- تعمل على رفع معدل التمثيل الغذائي، ما يعزز أيضاً من نتائج خسارة الوزن.
المشي
- يعد من أهم تمارين الكارديو للمبتدئين، حيث يمكن ممارسته في أي مكان ومن دون معدات خاصة.
- ابدأ بمشي لمدة 30 دقيقة يومياً لحرق حوالي 150 سعرة حرارية، ويمكنك زيادة المدة تدريجياً.
تمرين البلانك
- يقوم على الاستلقاء على البطن، مع رفع الجسم والارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين، مع تكرار الرفع والخفض.
- يساعد بشكل خاص على حرق الدهون في منطقة البطن ويقوي عضلات الجسم الأساسية، حيث يمكن أن يحرق من 2 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة.
القفز على الحبل
- تمرين كارديو فعال جدًا، ويعمل على تنشيط عضلات الساق والذراع وزيادة سرعة القلب.
- بممارسة نصف ساعة، يمكن حرق تقريباً 350 سعرة حرارية.
صعود الدرج
- تمرين بسيط وفعال لإنقاص الوزن، ويمكن أداؤه في المنزل أو المكتب باستخدام عتبة صغيرة.
- مدة دقيقتين تكفي لحرق حوالي 25 سعرة حرارية، ويُمكن تكراره لزيادة الفعالية.
أمثلة على التمارين الكارديو والرياضة
- السباحة
- ركوب الدراجة
- المشي
- صعود الدرج
- الزوومبا
- الركض أو الهرولة
إتبعنا
