تمارين منزلية فعالة بدون الحاجة لصالات رياضية لفقدان الوزن
تمارين منزلية فعالة تساعد على فقدان الوزن
هناك العديد من الأنشطة البدنية التي يمكنها دعم عملية فقدان الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها. ويختلف مقدار الوزن الذي يمكن خسارته بناءً على العمر، والنظام الغذائي، والوزن الأولي. وتعتبر ممارسة الرياضة من الاستراتيجيات الأكثر شيوعاً التي يلجأ إليها الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن.
أفضل تمارين لإنقاص الوزن
تمارين اليوجا
- تساعد ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة يومياً على حرق السعرات الحرارية بسرعة، مما يساهم في تقليل الوزن غير المرغوب فيه.
- تعمل على رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يعزز عملية إنقاص الوزن.
المشي
- يُعتبر المشي من أهم تمارين الكارديو للمبتدئين، خاصة المشي السريع الذي يمكن ممارسته في أي مكان ودون الحاجة لمعدات خاصة.
- ابدأ بمشي لمدة 30 دقيقة يومياً، حيث يساعدك على حرق حوالي 150 سعرة حرارية، ويمكنك زيادة المدة تدريجياً.
تمرین البلانک
- يقوم على الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم والاعتماد على الذراعين وأطراف أصابع القدمين، مع تكرار الحركة.
- يُعد تمريناً فعالاً لحرق الدهون، خاصة في منطقة البطن، حيث يتم حرق من 2 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة.
القفز على الحبل
- تمرين من أكثر تمارين الكارديو فعالية، حيث ينشط عضلات الساق والذراع ويزيد من معدل ضربات القلب.
- ممارسة نصف ساعة من القفز على الحبل تحرق حوالي 350 سعرة حرارية، مع زيادة تدريجية في الإيقاع.
صعود الدرج
- تمرين بسيط وفعال، يمكن ممارسته في المنزل باستخدام عتبة صغيرة.
- مدة دقيقتين فقط من صعود الدرج يمكن أن تحرق حوالي 25 سعرة حرارية، ويُعد من التمارين الممتازة لإنقاص الوزن.
أمثلة على التمارين الكارديو والرياضة
- السباحة
- ركوب الدراجات
- المشي
- صعود الدرج
- الزومبا
- الركض أو الهرولة
إتبعنا
