أطعمة تعزز رؤيتك بشكل أفضل: ليس الجزر وحده من يقوي النظر

الأطعمة التي تعزز صحة العين والنظر

تلعب التغذية دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العين وتحسين القدرة البصرية. فبجانب الاعتقاد الشائع أن الجزر يقوي النظر، توجد أصناف غذائية أخرى أثبتت الدراسات فعاليتها في دعم صحة العين وحمايتها من المشاكل المختلفة.

مكونات غذائية مهمة لصحة العين

• معدن الزنك: يدعم وظيفة الشبكية ويساعد في استشعار الضوء، ويوجد بكثرة في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.
• الأسماك الزيتية: كالسمك السردين والتونة، تُنصح بتناولها مرة على الأقل أسبوعيًا، لأنها مصدر هام لحمض DHA الضروري لصحة الشبكية.
• الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة: تساعد على حماية العين من المشاكل البصرية.
• الخضروات الورقية والفواكه: مثل البرتقال، التي تحتوي على مضادات أكسدة وفوائد لصحة العين.

توفير تنوع في النظام الغذائي من هذه المكونات يعزز من صحة العين ويحافظ على جودة الرؤية، بالإضافة إلى الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر.