الأطعمة التي تعزز الرؤية: ليست الجزر وحده الذي يقوي النظر

الأطعمة التي تعزز صحة العين والرؤية

تعتبر التغذية السليمة جزءاً أساسياً من الحفاظ على صحة العين والرؤية الجيدة. فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تحسين النظر وتقوية البصر، بالإضافة إلى العوامل الغذائية التي تدعم صحة شبكية العين والوظائف البصرية بشكل عام.

الأطعمة والمكونات الضرورية لصحة العين

• معدن الزنك: يدعم شبكية العين ويساعدها على استشعار الضوء، ويوجد بكثرة في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.
• الأسماك الزيتية: مثل السردين والتونة، وتحتوي على حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) المهم لصحة الشبكية، ويُنصح بتناولها مرة أسبوعيًا على الأقل.
• الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة: تساعد في حماية العين من الأمراض، وتقديم الطاقة اللازمة لوظائف العين.
• الخضروات الورقية والفواكه: كالبرتقال، لما تحتويه من مضادات الأكسدة وفوائد لصحة العين بشكل عام.

نصائح أخرى للحفاظ على صحة البصر

• مراجعة نظامك الغذائي بانتظام لضمان حصول العين على العناصر الضرورية.
• الحفاظ على نمط حياة صحي والابتعاد عن التدخين والإكثار من تناول الماء وممارسة الرياضة.