أطعمة تعزز رؤيتك أكثر من الجزر

أطعمة تعزز صحة العين وتساعد على تحسين الرؤية

تعتبر صحة العين من الأمور التي تتطلب اهتماماً وتناول الأغذية المناسبة للحفاظ على قدراتها الوظيفية. هناك العديد من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في دعم صحة العين وتحسين النظر، بما يتجاوز مجرد الاعتقاد بأن الجزر هو الغذاء الوحيد المفيد لذلك.

معدن الزنك ودوره في حماية العين

• يلعب معدن الزنك دوراً هاماً في دعم شبكية العين، حيث يساعدها على استشعار الضوء بشكل فعال.
• يتوفر بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.

أهمية الأوميغا 3 لصحة العين

• توصي الدراسات بتناول الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة مرة واحدة على الأقل أسبوعياً.
• هذه الأسماك غنية بحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو عنصر أساسي للحفاظ على صحة شبكية العين.

الأطعمة التي تحمي العين من الضرر

• تناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة يساهم في حماية العين من التدهور.
• الخضروات الورقية والفواكه، خاصة البرتقال، تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة العين.