أطعمة تعزز رؤيتك ليس فقط الجزر يصنع الفرق
أفضل الأطعمة لتعزيز صحة النظر والرؤية
تعتبر صحة العين من الأمور المهمة التي يسعى الكثيرون للحفاظ عليها، ويمكن أن تلعب التغذية دورًا كبيرًا في دعم صحة العين وتحسين الرؤية. سنتعرف في هذا المقال على بعض الأطعمة والمغذيات التي تساهم في الحفاظ على صحة العين وتقويتها.
أهمية المعادن والفيتامينات في دعم صحة العين
- معدن الزنك: يدعم شبكية العين ويساعدها على استشعار الضوء، ويتواجد بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.
- الأحماض الدهنية أوميغا-3: لا سيما حمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، الضروري لصحة الشبكية، ويوجد في الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة التي يُنصح بتناولها مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.
- الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة: تساعد في حماية العين من خلال دعم صحة الأوعية الدموية والبنية العامة للعين.
- الخضروات الورقية والفواكه: مثل البرتقال، لأنها غنية بالفيتامينات والمضادات للأكسدة التي تحمي العين من الضرر.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين
- التوازن في التغذية وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للعين.
- الحرص على تناول الأسماك الزيتية بانتظام لدعم صحة الشبكية.
- استخدام الحبوب الكاملة كجزء من النظام الغذائي اليومي.
- تناول الفواكه والخضروات الورقية التي تساهم في حماية العين من الأمراض المتعلقة بالتقدّم في السن.
إتبعنا
