أطعمة تعزز رؤيتك وتُحسن من قوة النظر، ليس الجزر وحده هو العامل المساعد

الأطعمة التي تساهم في تحسين النظر والصحة البصرية

من المعروف أن تناول الأطعمة الصحية يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العينين وتحسين الرؤية. بالإضافة إلى الاعتقاد الشائع عن الجزر وفوائده في تقوية النظر، توجد أطعمة أخرى لها تأثير إيجابي على صحة العين.

أهمية المعادن والفيتامينات لصحة العين

• معدن الزنك: يدعم شبكية العين ويساعدها على استشعار الضوء، ويتوفر بكثرة في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.
• الأحماض الدهنية أوميغا-3: توجد في الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة، وتعد ضرورية لصحة الشبكية.
• الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة: تساهم في حماية العين وتقويتها.
• الخضروات الورقية والفواكه: مثل البرتقال، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة العين.

نصائح غذائية لصحة العين

• تناول الأسماك الزيتية مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.
• الحرص على تناول الخضروات الورقية والفواكه يوميًا.
• اختيار الحبوب الكاملة كمصدر رئيسي للكربوهيدرات في النظام الغذائي.