أطعمة تعزز بصرك وتعمل على تحسين رؤيتك بشكل فريد

الأطعمة التي تدعم صحة العين والرؤية

هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في تحسين صحة العين والرؤية، حيث لا تقتصر الفوائد على الجزر فقط، بل تتعداها إلى مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للحفاظ على صحة العينين.

أهمية المعادن والفيتامينات لصحة العين

• معدن الزنك: يدعم شبكية العين ويساعدها على استشعار الضوء، ويتوفر في اللحوم الحمراء، والمحار، والمكسرات.
• الأحماض الدهنية أوميغا-3: خاصة حمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، الذي يوجد في الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة، ويمثل دعماً أساسياً لصحة الشبكية.
• الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة: تساعد في حماية العين وتعزيز صحتها.
• الخضروات الورقية والفواكه: مثل البرتقال، لما تحتويه من مركبات مفيدة لصحة العين.

نصائح غذائية للحفاظ على صحة العين

• تناول الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة مرة على الأقل أسبوعياً.
• اختيار الخضروات الورقية والفواكه بشكل منتظم في النظام الغذائي اليومي.
• الحرص على تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.